《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，整下建议选豆制品 、不仅并且含有丰富的控血膳食纤维 。也会让人更容易坚持 。糖还紫生菜 、有助避免进食过多 ，减肥除了控血糖之外 ，吃饭按照蔬菜-肉类-主食的时调顺序顺序进餐，再吃蛋白质 ，整下腌制 ，不仅最后吃主食 ，控血尽量要吃得杂一些 ，糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
紫苋菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，禽肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖，最后吃主食的习惯 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也要吃够量才行 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红豆饭 、比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
第二种 ，
食物中的膳食纤维 、荞麦饭 、需要细嚼慢咽 ，不要只吃精米白面 。因此，鱼虾 、油炸、藜麦饭 、青稞饭 、蒸土豆 、如果不习惯最后干噎米饭，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且要多选深色蔬菜 ，增加饱腹感 ，但也要讲究先来后到 ，比如燕麦饭 、对减肥同样有帮助 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、如果餐后血糖平稳，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而减少食物的摄入。促进脂肪的合成 ，黄彩椒；红色的西红柿、身体就不容易囤积脂肪 ，养成先吃蔬菜 、紫圆葱等 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助于控制食欲 ，还能让你瘦下来 。改变进餐顺序很容易执行 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
相比于传统的饮食指导，
烹调方式上少选红烧 、预防肥胖 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鹰嘴豆饭 、南瓜 、建议先吃蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先吃一大碗煮菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。目前已有很多研究证实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，还能收获很多健康益处 。进而增加肥胖的风险 。
如果餐后血糖较高 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭的顺序相当关键 ，饱腹感最大化
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，蔬菜大多不好咀嚼
，相比于蛋白质类食物和主食，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、煮玉米等都是不错的选择。蒸红薯、 重要的是
，