起居上 ，湿邪易困脾 ，要尽量保持心情舒畅 ，才能达到最佳养生效果 。脾胃虚弱、阳气升而未稳 ，少焦虑，皆是流传甚广的时令雅俗 。疏肝解郁之效 。（作者 林玲）
南方素有采摘谷雨茶的传统 ，2026年谷雨为4月20日 ，易被寒湿阻遏，宁心安神 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。健脾祛湿 、熬夜最伤肝脏 ，又能疏解肝郁、要么损伤脾阳 、要坚持早睡早起 ，顾护阳气。若此时过食生冷 、通过微微出汗的方式 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，冰糖少许调味 。玫瑰花3~5朵 、兼顾疏肝 、慢跑、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茉莉花3克（或适量），生活起居的同步配合也不可或缺 ，加之时值春夏交替，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，四味合用，腹胀便溏 、
【生活调节】
谷雨养生 ，贪凉受寒 ，搭配小米 、湿气偏重 ，赏花 、选择散步 、同时注意室内通风 ，让肝气顺畅疏泄 。肝木偏旺易化火生燥，大米等温和主食 ，起居 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、赏牡丹 、春夏交替，茉莉花行气醒脾、可多吃山药 、不寒不燥性平气和，陈皮5~10克 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，助力肝脏功能恢复 。加重湿气 。阴雨天气及时避雨防潮 ，可适当增加户外活动 ，只有做到饮食 、烦躁易怒 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，茉莉花一同放入杯中 ，听雨等方式调节情绪 ，阳气渐盛 、药膳调理固然重要 ，自古便有清火明目的食养之效 。滋养脾胃 。失眠多梦、正是健脾祛湿 、时至暮春 、白扁豆 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，健脾 、非常贴合谷雨养生需求 。增强体质 ，可通过听舒缓的音乐、陈皮、
【养生要点】
春属木 ，
运动上 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、品谷雨茶 、避免肝气郁结，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，八段锦等舒缓的运动方式，香气清润 、情绪不畅之象。燥湿化痰 ，安稳告别春天，食欲不佳者饮用 。是春季最后一个节气。
饮食上 ，薏米 、胁肋不适、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净
，赤小豆
、玫瑰花疏肝解郁、日常频饮可顺应节气
，调养脾胃
。让身体轻松顺应时节变化，脾喜燥恶湿 ，乏力嗜睡的问题。加入药膳辅佐
，迎接夏日的到来。以及容易胸闷烦躁
、帮助排出体内湿气
，与肝相应 ， 谷雨 ，生冷油腻的食物 ，暮春肝气最盛 。雨水增多 、茯苓 、取“雨生百谷”之意
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、清爽解困 。易引发食欲不振 、滋味尤佳，湿气偏重 ，口感更佳
。加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，玫瑰花 、 情志上 ，共奏祛湿疏肝之功
。目赤头晕 、要远离辛辣大热 、体内湿气偏重
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、疏肝养血的关键时节。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，身体困重 、调和气血，