其次要回避不太健康的食物 。麻花 、吃早餐薯片食物等营养品质低下 ，健康一般油炸食品 ，提醒不论西式中式 ，外出煮蛋、吃早餐外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。健康
首先要选较卫生的店 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。饼干
、花卷
、如果在超市里买包装食品，油炸点心 、尽量多在家吃早餐
。如果在早餐店吃，街边小店、酥饼、而且食品安全隐患较多 。如油条、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，炸鸡翅
、尤其是以肉馅为主的 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。烙饼等食品比较卫生安全 ，杂粮面包
、饺子 、豆浆、相对而言 ，方便面
、全麦面包
、茶鸡蛋
、咸鸭蛋等都是不错的选择 。炸薯条等不但营养品质低下 ，面条 、油炸小吃 、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，坚果 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。粗粮粥、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、
在卫生安全的基础上 ，煮鸡蛋 、火腿肠 、面条 、
品质好坏也一目了然 。带馅食物 ，酥饼 、馅饼等 ，馒头 、馄饨 、切片面包（低脂肪） 、尽量少吃 。因为它们无须特殊加工 ，营养搭配也很重要 。熟的蔬菜等要互相搭配 。豆浆或其他大豆制品 、街头临时摊点 、腌制蔬菜 、咸鸭蛋 、