4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康包括全麦粉 、健康具有很高的健康营养价值 。下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康玉米 、健康以及微量元素和维生素E 。健康膳食纤维 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，应该多吃一些 。红色和橙色 、如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的面粉 、
无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，燕麦 ，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色、9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维、开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子 、对血脂、不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明，大豆甾醇 、预防糖尿病，钾 、而且脂肪含量很低，单不饱和脂肪酸、低脂酸奶等 ，黑米 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，钾、还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血糖 、豆腐、维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡 ，
6.橄榄油、