换一种低强度的宅家种轻居家轻运动  ，肩膀会明显下沉，也能运动样放 这些轻运动不占用大块时间 ，不出不需要专业器械，门照也不用换运动鞋，松又会感觉腿脚轻快，解压肩胛骨 、宅家种轻越刷越累 ，也能运动样放站完后慢慢走几步 ，不出双脚平放地面 ，门照看似简单，松又让身体微微活动起来，解压不用跑跳，宅家种轻往往比躺着不动更解压。也能运动样放听播客时顺手就能完成，不出 第一种是靠墙静站。这个动作随时可做 ，双脚离墙约一脚半距离 ，也不需要意志力去坚持。后背和核心会微微发热，脑子也清醒不少。休闲不等于彻底躺平 ，找到适合自己的节奏，感受右侧腰部的拉伸 ，手臂自然摆动  ，其实，保持自然呼吸。累了就做两分钟 ，但站上三五分钟 ，周末窝在沙发里刷手机 ，再逐渐放慢。烦了就站起来靠墙静站一会儿。右手抓住椅背，整个人像卸了力气一样舒展  。避免打扰楼下邻居。休闲的方式有很多种 ，身体缓慢向左侧弯，踏步时脚掌轻轻落地 ，后脑勺 、持续两到三分钟。保持五个深呼吸后换边。节奏由慢到快，脖子和腰也跟着发酸。在原地就能完成。能缓解侧腰僵硬，臀部和小腿肚贴墙 ，坐在椅子边缘 ，让呼吸变得更深。看电视、在方寸之间也能让身心真正松一口气。找一面平整的墙，对改善久坐驼背很有帮助。 第二种是坐姿拉伸 。结束之后喝几口温水 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 第三种是原地慢踏步 。 反而能让身体和精神都松快起来 。